Entraînement.

Horaires de course et coaching pour les coureurs de tout niveau

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Tirez le meilleur parti de vos prochains défis de course à pied

Vous souhaitez vous entraîner de manière ciblée pour atteindre votre prochain objectif ? Dans ce cas, des conseils d'entraînement personnalisés sont la clé de votre réussite personnelle.

Découvrez les différentes options ici.

Test d'effort

Le coaching sur mesure commence par une bonne évaluation de votre forme actuelle. Nous établissons cette évaluation à l'aide d'un test d'effort sur le tapis roulant ou sur la piste d'athlétisme. Dans les deux cas, il s'agit d'une mesure du lactate. Que vous soyez expérimenté ou non, que vous couriez vite ou lentement, le test de lactate offre une grande valeur ajoutée à chacun.

Tout en suivant un protocole d'étapes défini, le taux de lactate est mesuré après chaque étape. La fréquence cardiaque et le RPE (sensation de fatigue) sont également enregistrés de manière cohérente. Les résultats finaux, présentés dans un rapport, renseignent l'entraîneur sur votre forme actuelle. Ils donnent également une indication sur la faisabilité de vos objectifs sportifs. Certes, en gardant à l'esprit les sages paroles de la légende du marathon Eliud Kipchoge : "Aucun humain n'est limité".

Vous pouvez vous présenter à un test d'effort le samedi, jour de test fixe (75 EUR). Ce test se déroule toujours sur une piste d'athlétisme. Vous pouvez également choisir le jour de votre choix (120 EUR) pour passer le test au centre de test de Bruges ou de Zwijndrecht et bénéficier d'un accompagnement personnalisé.

Programme d'entraînement personnel

Faire des progrès semaine après semaine ? Avec un programme d'entraînement sur mesure, ce n'est pas une utopie. Lors de l'élaboration du programme, votre niveau de forme actuel, vos objectifs personnels et la faisabilité en termes d'horaires d'entraînement sont pris en compte. Tout cela est discuté lors d'un entretien préliminaire.

Idéalement, il devrait être établi sur la base des résultats d'un test d'effort, mais il n'est pas obligatoire de le faire au préalable.

Grâce au logiciel de coaching Coachbox, vous pouvez accéder à votre programme d'entraînement personnel.

Intéressé par cette approche de formation ciblée d'au moins 12 semaines ? Pour 40 EUR par mois, vous recevrez votre programme chaque semaine. 

Coaching personnel

Avec notre coaching personnel, nous allons encore plus loin dans l'accompagnement personnalisé. Après un entretien préliminaire, un programme d'entraînement personnel est établi pour au moins 12 semaines.

Lors de l'élaboration du programme, il est tenu compte de votre niveau de forme actuel, de vos objectifs personnels et de la faisabilité en termes d'horaires d'entraînement. Ce programme n'est pas définitif et peut être adapté à tout moment. Par exemple, lorsqu'un entraînement semble plus lourd que prévu ou lorsque votre emploi du temps est soudainement bouleversé. Votre coach est également à votre disposition pour répondre à vos questions ou vous faire part de ses commentaires.

Grâce au logiciel de coaching Coachbox, vous pouvez accéder à votre programme d'entraînement personnel.

Intéressé par cet accompagnement hyper-personnalisé ? Pour 95 EUR par mois, vous recevrez votre planning chaque semaine. Vous souhaitez être coaché pendant au moins six mois ? Dans ce cas, vous payez 90 euros par mois.

FAQ

Non. Après le test d'effort, vous rentrez chez vous avec les résultats traités dans un rapport. Ceux-ci indiquent plus clairement les zones dans lesquelles vous pouvez vous entraîner et où se situe, par exemple, votre seuil (an)aérobie. Vous pouvez soumettre ces résultats à votre entraîneur ou essayer de les appliquer vous-même aux programmes d'entraînement gratuits de Keep on Running.

Le résultat du test est le même. Lors des journées de test, plusieurs personnes sont testées en même temps dans un environnement extérieur. Lors du test individuel en laboratoire, les performances sont réalisées sur le tapis roulant et le coach n'est présent qu'à vos côtés pendant ce test.

Pour 40 euros par mois, vous bénéficiez d'un programme d'entraînement personnel pendant au moins trois mois. Vous le laissez courir aussi longtemps que vous le souhaitez. Un programme de moins de 12 semaines n'est pas possible.

Non, ces questions sont distinctes. Pour obtenir des résultats d'entraînement optimaux, nous recommandons de passer un test en concertation avec l'entraîneur.
Si vous optez pour un programme d'entraînement personnel, vous recevrez un programme hebdomadaire avec des séances d'entraînement adaptées à votre état d'entraînement actuel et à vos objectifs. À l'exception de l'entretien préliminaire, ce module n'inclut pas de contact personnel avec votre coach. Vous effectuez toutes les séances d'entraînement de manière indépendante. Avec le coaching personnel, vous avez la possibilité de consulter votre coach en permanence afin d'ajuster le plan si nécessaire.
Vous avez encore des questions ? N'hésitez pas à nous contacter.

Entraînement.

Tirez le meilleur parti de vos prochains défis de course à pied

Vous souhaitez vous entraîner de manière ciblée pour atteindre votre prochain objectif ? Dans ce cas, des conseils d'entraînement personnalisés sont la clé de votre réussite personnelle.

Découvrez les différentes options ci-dessous.

Quel est votre objectif ?

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*Informations complémentaires.

42K

Loisirs 1

- J'ai déjà beaucoup d'expérience en course à pied récréative.
- J'ai déjà participé à des courses de masse récréatives d'au moins 15 kilomètres.
- J'espère faire la rencontre, mon temps d'arrivée n'est pas important.
- Je cours pour ma santé (surpoids, déstresser...)
- Je cours pour le plaisir et non pour la performance.
- Je suis sujet aux blessures.
- Je peux m'entraîner un minimum de 4 fois par semaine.

Loisirs 2

- J'ai déjà beaucoup d'expérience en course à pied récréative.
- J'ai déjà participé à des courses de masse récréatives d'au moins 15 kilomètres.
- J'espère atteindre la ligne d'arrivée en douceur, mais mon temps d'arrivée n'est pas important.
- Je cours pour ma santé (surpoids, déstresser...)
- Je cours pour le plaisir et non pour la performance.
- Je ne suis pas sujet aux blessures.
- Je peux m'entraîner un minimum de 4 fois par semaine.

Compétitif 1

- Je peux courir un marathon en moins de 4 heures sans problème.
- Je veux améliorer mon meilleur temps personnel au marathon.

Compétitif 2

- Je cours le marathon en moins de 3h15.
- Je veux faire un bon chrono au marathon.
- Je peux m'entraîner au moins 5 fois par semaine.

Avis important
Les calendriers des courses sur ce site web ont été préparés de manière experte. Toutefois, les créateurs ne sont pas responsables des problèmes ou inconvénients éventuels. Assurez-vous d'être en bonne santé avant de commencer un programme. En cas de doute, consultez votre médecin.

Conseils et astuces

Les 10 commandements de la course à pied.

Un programme de course à pied sur mesure n'est qu'un début. Voici d'autres conseils utiles !

Conseil 1
Connaître ses limites.
Avant de commencer un nouveau programme d'entraînement, il est préférable de s'arrêter et de réfléchir à vos capacités et à vos objectifs personnels en matière de course à pied. Quelle distance pouvez-vous facilement parcourir ? De combien de temps disposez-vous pour vous entraîner ? Si vous avez des doutes sur votre état physique, il est préférable de demander d'abord l'avis d'un médecin généraliste.
Conseil 1
Conseil 2
Suivre un programme d'entraînement adapté à vos besoins.
La performance se construit sur des bases solides. Choisissez un programme d'entraînement sur mesure et repoussez vos limites !
Conseil 2
Conseil 3
Votre régime alimentaire vous apporte un supplément d'énergie.
L'organisme puise l'énergie dont il a besoin pour fonctionner en brûlant des glucides et des graisses. Un coureur en bonne santé veille donc à ce que ses réserves soient toujours suffisantes. Vous pouvez les reconstituer en mangeant et en buvant de manière ciblée, mais il existe également des aliments et des boissons pour sportifs parfaitement équilibrés à utiliser avant, pendant ou après votre entraînement ou votre course.
Conseil 3
Conseil 4
Obtenez des conseils lors de l'achat de chaussures de course.
Vous évitez de nombreuses blessures en portant des chaussures de course adaptées à votre type de pied, à votre poids corporel et à l'intensité de votre entraînement. Chez Runners' lab, vous pouvez choisir les bonnes chaussures de course sur la base d'une analyse footscan®.
Conseil 4
Conseil 5
Restez à l'affût des blessures.
Ne courez pas trop longtemps avec des maux ou des blessures. Après tout, une analyse de la démarche permet de découvrir la cause de la plupart des blessures liées à la course à pied. Et lorsque la cause est connue, la solution n'est pas loin. Outre l'analyse standard de la démarche par footscan® au Runners' lab, vous pouvez également obtenir une analyse détaillée des mouvements au Prolab à Zwijndrecht pour améliorer votre posture et votre technique de course.
Conseil 5
Conseil 6
Choisir le bon substrat.
Dans la mesure du possible, recherchez un sol meuble pour marcher. Il peut s'agir, par exemple, de chemins forestiers ou de parcs. De nos jours, il est souvent impossible d'éviter l'asphalte. Surtout pour ceux qui vivent en ville. C'est pourquoi il est extrêmement important que les chaussures de course absorbent bien les chocs.
Conseil 6
Conseil 7
S'habiller comme un coureur.
Les vêtements fonctionnels sont plus importants qu'on ne le pense. Les tissus synthétiques qui les composent protègent le corps de la pluie, du vent ou des basses températures et assurent une bonne ventilation.
Conseil 7
Conseil 8
Suivez le rythme de votre cœur.
Mesurer, c'est savoir. Ce principe s'applique également aux coureurs. Votre fréquence cardiaque vous indique l'intensité de votre entraînement et votre état de forme. Pour vous entraîner efficacement avec un cardiofréquencemètre, vous devez d'abord passer un test d'effort.
Conseil 8
Conseil 9
Rendez votre entraînement de course à pied plus excitant.
Il existe plusieurs gadgets de course à pied qui rendent la course beaucoup plus agréable. Pour ceux qui n'aiment pas courir toujours le même tour, mais qui veulent tout de même connaître leur distance et leur vitesse, un podomètre ou un GPS pour coureurs, par exemple, est un outil indispensable.
Conseil 9
Conseil 10
Osez pousser vos ambitions.
Trouvez des événements de course à pied récréatifs et compétitifs près de chez vous. Fixez-vous un objectif personnel ou défiez un partenaire de course en duel.
Conseil 10

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