Wil je op een gerichte manier trainen richting je volgende doel? Dan is gepersonaliseerd trainingsadvies jouw sleutel tot persoonlijke successen.
Ontdek hier de verschillende mogelijkheden.
Coaching op maat begint met een goede inschatting van je huidige vorm. Dit brengen we in kaart a.d.h.v. een inspanningstest op de loopband of op de atletiekpiste. Beide zijn met lactaatmeting. Hoe (on)ervaren je ook bent, hoe snel of langzaam je ook loopt, een lactaattest biedt voor iedereen een grote meerwaarde.
Tijdens het doorlopen van een vast stappenprotocol wordt na elke fase lactaat afgenomen. Ook hartslag en RPE (vermoeidheidsgevoel) wordt consequent geregistreerd. De uiteindelijke resultaten, die in een rapport worden meegegeven, vertellen een coach alles over jouw huidige vorm. Ze geven ook een indicatie van de haalbaarheid van jouw sportieve doelen. Weliswaar met de wijze woorden van marathonlegende Eliud Kipchoge in het achterhoofd: “No human is limited”.
Je kan voor een inspanningstest terecht op een vaste testdag op zaterdag (75 EUR). Dit zal telkens doorgaan op een atletiekpiste of kies een dag naar keuze (120 EUR) om de test in het testcentrum in Brugge of Zwijndrecht uit te voeren en 1 op 1 begeleid te worden.
Week na week progressie maken? Met een trainingsschema dat op jou is afgestemd, is dat geen utopie. Bij het opstellen van het schema wordt rekening gehouden met je huidig vormpeil, persoonlijke doelstellingen en de haalbaarheid qua trainingsmomenten. Dit wordt allemaal besproken tijdens een intakegesprek.
Idealiter wordt dit opgesteld o.b.v. de resultaten van een inspanningstest, maar het is geen must om dit vooraf af te leggen.
Via de coachingsoftware Coachbox kan je jouw persoonlijk trainingsschema raadplegen.
Interesse in deze gerichte trainingsaanpak van minimaal 12 weken? Voor 40 EUR per maand ontvang je wekelijks je schema.
Met onze persoonlijke coaching gaan we nog een stap verder in jouw persoonlijke begeleiding. Na een intakegesprek wordt een persoonlijk trainingsschema opgesteld van minstens twaalf weken.
Bij het opstellen van het schema wordt rekening gehouden met je huidig vormpeil, persoonlijke doelstellingen en de haalbaarheid qua trainingsmomenten. Dit schema is niet sluitend en kan op elk moment bijgestuurd worden. Bijvoorbeeld wanneer een training toch zwaarder aanvoelt dan verwacht of wanneer jouw planning plots door elkaar geschud wordt. Jouw coach staat ook paraat om vragen te beantwoorden of feedback te geven.
Via de coachingsoftware Coachbox kan je jouw persoonlijk trainingsschema raadplegen.
Interesse in deze hyperpersoonlijke begeleiding? Voor 95 EUR per maand ontvang je wekelijks je schema. Wil je voor minstens zes maanden begeleid worden? Dan betaal je 90 EUR per maand.
Nee. Na de inspanningstest ga je naar huis met de resultaten verwerkt in een rapport. Deze geven meer duidelijkheid over de zones waarin je kan trainen en waar bijvoorbeeld je omslagpunt van je (an)aërobe drempel ligt. Je kan deze voorleggen aan je coach of ze zelf proberen toepassen op de gratis trainingsschema’s van Keep on Running.
Het resultaat van de test is hetzelfde. Bij de testdagen worden meerdere personen tegelijk getest in outdoor testomgeving, bij de individuele labotest is de uitvoering op de loopband en is de coach gedurende deze test enkel met jou persoonlijk bezig.
Voor 40 EUR per maand krijg je minimaal drie maanden een persoonlijk trainingsschema. Je laat dit zo lang doorlopen als je wil. Een korter schema dan twaalf weken is niet mogelijk.
Wil je op een gerichte manier trainen richting je volgende doel? Dan is gepersonaliseerd trainingsadvies jouw sleutel tot persoonlijke successen.
Ontdek hieronder de verschillende mogelijkheden.
Recreatief 1
– Ik kan 10 km zonder problemen lopen.
– Ik wil de eindmeet halen van een 10 miles massaloop.
– Mijn eindtijd is niet van belang.
– Ik loop voor mijn gezondheid (overgewicht, ontstressen…)
– Ik loop voor het plezier en niet om te presteren.
– Ik ben blessuregevoelig.
Recreatief 2
– Ik kan 10 km zonder problemen lopen.
– Ik heb al eens deelgenomen aan een recreatieve massaloop van 5 of 10 kilometer.
– Mijn eindtijd is niet van belang.
– Ik loop voor mijn gezondheid (overgewicht, ontstressen…)
– Ik loop voor het plezier en niet om te presteren.
– Ik ben niet blessuregevoelig.
Competitief 1
– Ik kan 10 km zonder problemen lopen.
– Ik heb al eens deelgenomen aan een 10 miles massaloop.
– Ik wil mezelf eens testen op een 10 miles massaloop.
Competitief 2
– Ik loop 10 miles onder de 64 minuten (of 15 km in 60 minuten).
– Ik wil een scherpe chrono neerzetten.
– Ik kan minimum 4x per week trainen.
Een loopschema op maat is slechts het begin. Hier zijn nog enkele nuttige tips!