Zomertijd: Hoe blijf je als loper fit en fris na de uurwisseling?
- Geen categorie
Slaaptekort knabbelt aan je uithoudingsvermogen, reactievermogen en focus.
Zomertijd: Hoe blijf je als loper fit en fris na de uurwisseling?
Daar gaan we weer: zondag springt de klok een uur vooruit en die zomertijd stormt binnen! Voor lopers een dubbel gevoel – ja, langere avonden om te knallen op trailruns of asfalt, maar ook: oei, wat doet die verschuiving met mijn slaap en herstel?
Slaap: Jouw geheime wapen
Als loper weet je dat slaap goud waard is. Het is je hersteltijd: spieren repareren, energie wordt opgebouwd en je mindset wordt gereset voor de volgende run. Jammer genoeg pikt de zomertijd brutaal een uur van je nacht. Je biologische klok, die draait op een 24-uursritme van licht en donker, raakt even de weg kwijt. Melatonine – hetgeen je in slaap wiegt – doet niet meteen mee met de nieuwe tijd. Resultaat? Zondagochtend voelt een beetje als een jetlag, terwijl je normaal al fluitend je rondje zou lopen.
Voor sportieve types kan dit je energie tijdelijk vertragen. Slaaptekort knabbelt aan je uithoudingsvermogen, reactievermogen en focus. Geen paniek, het is tijdelijk – maar wel iets om rekening mee te houden.
Sterk lichaam, sterke run
De impact gaat verder dan gewoon slaperige ogen. Die uurwisseling kan jouw lichaam een onverwachte uppercut geven. Slaaptekort en stresshormonen kunnen je herstel na een lange run net wat trager maken. En jouw immuunsysteem? Dat krijgt ook een kleine tik, waardoor verkoudheden op de loer liggen…
Wat kan je dan best doen?
Lopers zijn gemaakt om hindernissen te overwinnen, toch? Met deze tips blijf je in topvorm:
- Vroeger je bed in: Schuif de dagen ervoor je bedtijd al met 15-20 minuten op. Zo gaat de overgang een pak vlotter
- Ochtendrun: Trek je loopschoenen aan en ga direct na het opstaan naar buiten. Zonlicht helpt je bioritme versnellen en geeft je net die extra push.
- Gun je ogen rust: Probeer na je avondloop niet meer doelloos door je telefoon te scrollen. Laat je lichaam tot rust komen!
- Herstel op je gemak: Een kort dutje (20-30 minuten) na je training kan wonderen doen, maar doe het vroeg om je nachtrust te sparen. Zo doe je dit dutje best rond twee à drie uur in de namiddag. Wat je ook doet, dut niet meer na Alles wat je daarna slaapt, gaat ten koste van je nachtrust.
De Finish
Ja, de eerste dagen vragen wat aanpassing, maar de zomertijd is ook een cadeautje voor lopers. Langere avonden betekenen meer tijd voor een rustig rondje in het zonnetje, en dat extra daglicht boost je serotonine – je natuurlijk geluk na elke kilometer! De energie die in de lucht hangt, maakt je benen lichter en je mindset scherper. Voor je het weet, zit je weer in je ritme, klaar om PR’s te verbeteren of gewoon te genieten van de vrijheid van het lopen.
Ben je op zoek naar meer tips om gemotiveerd te blijven? Klik dan hier!