When the going gets tough, the tough go trailrunning.
Trailrunnen: Hoe bereid je je voor als je geen bergen hebt?
Trailrunnen is een van de mooiste en meest uitdagende manieren om te lopen, maar wat als je geen bergen of bossen in de buurt hebt? Geen probleem! Zelfs als je in een vlakke, stedelijke omgeving woont, kun je je prima voorbereiden op je volgende trailrun. Het draait allemaal om slim trainen en het aanpassen van je routine aan wat je wél hebt. Hier zijn enkele praktische tips om je voor te bereiden op een trailrun, zelfs zonder bergen in de buurt.
-
Zoek de natuur dichtbij
Ook al woon je in de stad, er is altijd wel een park of natuurgebied in de buurt waar je wat off-road kunt trainen. Als er geen onverharde paden in je directe omgeving zijn, kun je ook voor gravel- of grindpaden kiezen. Probeer eens een park in de buurt en focus je op het variëren van ondergrond – van gras tot zand of modder. Dat zal je trainen voor het terrein dat je gaat tegenkomen op een trail.
-
Gebruik hoogteverschillen
Misschien heb je geen bergen, maar wat dacht je van trappen of heuvels? In een stad vind je vaak bruggen of trappen die je kunt gebruiken om te simuleren wat je tijdens een trailrun zult tegenkomen. Klim omhoog en daal weer af om je benen sterker te maken. En als je een keer buiten de stad bent, kun je extra trainen op de heuvels om je voor te bereiden op steilere beklimmingen.
-
Strava-segmenten
Heb je Strava? Zoek naar interessante segmenten in jouw omgeving die hoogteverschillen en uitdagende paden bevatten. Strava-segmenten kunnen een geweldige manier zijn om jezelf te testen, te meten en zelfs in competitie te gaan met andere lopers in jouw buurt. Bovendien voeg je zo een extra spelelement toe aan je trainingen, wat je motivatie kan verhogen.
-
Krachttraining is essentieel
Voor trailrunnen is kracht essentieel, vooral als je geen bergen hebt om op te trainen. Zorg voor een gevarieerde krachttraining: squats, lunges, core-oefeningen. Zo bereid je je spieren voor op de lastige ondergrond en de steile heuvels die je zult tegenkomen. Dit maakt niet alleen je benen sterker, maar helpt je ook je uithoudingsvermogen en stabiliteit te verbeteren. Weet je niet goed welke oefeningen je kan doen? Klik hier voor wat inspiratie.
-
Schaf de juiste uitrusting aan
De juiste uitrusting is cruciaal voor een trailrun. Zorg ervoor dat je trailrun schoenen hebt met goede grip – vooral als je veel op verschillende ondergronden traint. Ook ademende, waterbestendige kleding is een must, evenals een handige rugzak voor water en snacks. Denk eraan om alles uit te proberen tijdens je training, zodat je precies weet wat je nodig hebt voor je trailrun. Wij helpen je alvast op weg!
-
Plan je trainingen slim
Train gericht, maar begin rustig. Je hebt geen bergen in de buurt, maar je kunt nog steeds variatie in je trainingen aanbrengen door af te wisselen in snelheid en ondergrond. Begin met een basis van rustige runs en voeg geleidelijk wat meer intensiteit toe, met intervaltrainingen of langere afstanden. Vergeet niet om altijd rustdagen in te bouwen, want herstel is net zo belangrijk als de training zelf.
Wonen in de stad hoeft dus helemaal geen beperking te zijn voor trailrunnen. Met de juiste voorbereiding, het vinden van alternatieve routes en slimme training kun je jezelf perfect voorbereiden op je volgende avontuur zoals de OLEUS Flandrientrail! Het allerbelangrijkste is en blijft natuurlijk altijd dat je geniet van elk moment van je trailrun, van start tot finish!