Wat na Start tp Run?

Geen categorie
13 maart 2025

Lopen is verschrikkelijk. Totdat het geweldig is.

Wat na Start tp Run?

Dikke proficiat! Als je dit leest, heb je naar alle waarschijnlijkheid Start to Run afgerond en kun je zonder problemen 5 kilometer lopen. Maar wat nu? Net zoals vele andere lopers vraag jij je waarschijnlijk af hoe je verder kunt bouwen op je nieuwe conditie en intrinsieke motivatie. Hier onder vind je tips voor jouw volgende stappen als loper!

Bouw verder op naar lange afstanden

Nu je comfortabel 5 km kunt lopen, kun je die afstand uit te breiden. Dit doe je het best op een rustige, geleidelijke manier, zodat je lichaam voldoende tijd krijgt om zich aan te passen en te herstellen van deze langere inspanningen. Je kunt dit bijvoorbeeld doen door je duurloop elke week met 1 km te verlengen. Zo vergroot je jouw conditie zonder jezelf te overbelasten. Graag een houvast tijdens het opbouwen? Download hier een gratis trainingschema.

Je snelheid verbeteren

Blijf je liever bij die 5 km, maar wil je sneller worden? Dan zijn intervaltrainingen het antwoord. Dit soort trainingen, waarbij je gedurende een bepaalde periode met een hogere intensiteit traint dan bij een normale training, zal je conditie sterk verbeteren.

Een voorbeeld hiervan is een loper die een route van 5 km loopt en deze afstand opdeelt in verschillende stukken: een aantal snellere stukken, afgewisseld met tragere stukken om even te herstellen. Dit helpt jou je persoonlijke records te verbeteren!

Schrijf je in voor een wedstrijd

Een fijne manier om doelen voor jezelf te stellen, is door je in te schrijven voor een loopwedstrijd. Dit kan elke afstand zijn, van 5 km tot 10 mijl of zelfs een halve marathon. Kies gewoon het evenement waar jij het meeste zin in hebt! De sfeer tijdens zo’n wedstrijd zorgt vaak voor een extra motivatieboost.

Nood aan inspiratie? Check onze loopkalender!

Sluit je aan bij een loopgroep

Samen lopen werkt vaak veel motiverender dan alleen! Een loopgroep kan je helpen om regelmaat in je trainingen te brengen en jezelf uit te dagen. Tegenwoordig heeft bijna elke stad of gemeente wel een running crew. Kijk eens online en je vindt er vast een paar bij jou in de buurt!

Het afronden van Start to Run betekent niet het einde van je loopavontuur. Integendeel, het is juist een nieuw begin! Er zijn genoeg mogelijkheden om gemotiveerd en uitgedaagd te blijven.? Download bijvoorbeeld hier één van onze gratis Keep on Running-loopschema’s.

Wil je graag wat meer begeleiding? Dan kun je altijd terecht bij een van onze coaches. Meer info vind je hier: keeponrunning.be/coaching.

Opzoek naar motivatie & inspiratie neem een kijkje in onze facebook community!

Deel het artikel.

Ook interessant?

Vacature | Allround marketeer Keep on Running

Ben jij een creatieve en veelzijdige marketeer met een passie voor lopen of wandelen? Heb je ervaring in grafisch ontwerp en schrijf je foutloos Nederlands? Dan zijn wij op zoek naar jou!…

Wat is Orienteering?

Orienteering is een avontuurlijke sport waarbij je met een kaart en kompas je weg vindt. Het draait om slim navigeren, ontdekken en plezier voor alle leeftijden!…

Je bent een ultraloper als...

Ben jij een ultraloper in hart en nieren? Ontdek de kenmerken die jou onderscheiden en laat je inspireren om nieuwe uitdagingen aan te gaan! …

Zo maak je vanaf 2025 jouw beste loopjaar!

2025 biedt weer 365 blanco pagina’s om je doelen te bereiken! In deze blog geven we je 8 tips om van 2025 jouw beste loopjaar te maken!…

Gezonde voeding voor lopers – Basis tips voor meer energie en betere prestaties

Optimale voeding helpt je lichaam sneller herstellen en sterker worden. In deze blog delen we 5 basisprincipes over voeding voor sporters. …

Aerobe vs Anaerobe drempel?

Wat is nu net het verschil? Kort gezegd: de aerobe drempel boost je uithoudingsvermogen, terwijl de anaerobe drempel je snelheid en kracht vergroot. Meer hierover lees je in deze blog….

Train slimmer, niet harder

Al even aan het lopen en het gevoel dat er meer in zit? In deze blog leer je een paar belangrijke basis aspecten om effectiever te trainen….

Waarom een halve in voorbereiding van een hele marathon?

Voorbereiding op een marathon: ontdek waarom het lopen van een halve marathon een slimme keuze is in je trainingsschema….

Loop de liefde van je leven tegen het lijf

Loopclubs zijn populair! Ze doen vaak (onbedoeld) dienst als matchmaker. En dat is logisch. In een wereld waar datingapps vaak te oppervlakkig voelen, bieden run clubs een welkom alternatief. …

Hoe bereid je je voor op een lange wandeltocht?

Of je nu kiest voor 50 of 100 km tijdens de BoslandTrail, de juiste voorbereiding is cruciaal. Met deze tips kan je op-en-top genieten van je wandeling….

De voordelen van lopen met een pacer

Loop vlot met een pacer: minder luchtweerstand, meer mentale ondersteuning. Ontdek het tijdens Saucony You Race We Pace op 2 juni!…

De Rivierenland Run &Walk is Terug: Ervaar de schoonheid van de Rupelstreek

Na een succesvolle eerste editie keert de Rivierenland Run & Walk terug, lopers en wandelaars worden opnieuw uitgenodigd om de adembenemende natuur van de Rupelstreek te verkennen. …

Dit zeggen de deelnemers van vorig jaar over de Runners’ lab Rivierenland Run & Walk

Ontdek de Schoonheid van de Rupelstreek tijdens de 2e editie van Runners’ lab Rivierenland Run & Walk…

Hoe bereid ik me voor op een trailrun?

Ontdek de wereld van trailrunnen met tips voor parcoursverkenning, juiste schoenen, afdalings-oefeningen en veiligheid. Geniet van avontuur in de natuur!…

Ontdek de trainingsvisie van de hoofdcoach van Keep on Running

Keep on Running breidde zijn aanbod uit met meerdere coachingmodules. Om jou het vertrouwen te geven dat je in uitstekende handen terechtkomt, laten we je kennismaken met hoofdcoach Tim….

Blijvende motivatie: 5 tips om je goede voornemens vol te houden.

Goede voornemens maken is één ding, ze effectief volhouden is een ander verhaal. Hier zijn vijf tips om je verder te helpen….

Vacature | Eventmanager Keep on Running

Keep on Running zoekt versterking voor het organiseren en opvolgen van hun loop- en wandelevents. Lees snel verder om te weten of de vacature van eventmanager jou op het lijf geschreven. …

Eenvoudige recepten voor gezonde sportsnacks

Sportdiëtiste Julie bespreekt het belang van ‘train the gut’, beantwoordt al jullie voedingsvragen en maakte ook zelf enkele sportsnacks. Of we die getest en beoordeeld hebben? ‘t Zal wel zijn!…

Voorkom spierkrampen tijdens je loopwedstrijd

Voorkom en verlicht spierkrampen tijdens wedstrijden. Zodat je een topprestatie kunt leveren….

Waarom je geen drinkbekers meer vindt bij onze loopevenementen

Met Keep on Running nemen we de weloverwogen beslissing om geen drinkbekers meer aan te bieden aan de bevoorradingsposten. Hieronder lees je waarom we hiervoor kozen en hoe jij kunt bijdragen aan onze…

Runners' café afl 17 - De dodentocht: feest van de wandelaars!

In deze aflevering dompelen we je onder in de unieke sfeer van de dodentocht in Bornem. Krijg een blik achter de schermen en hoor de ervaringen die deelnemers delen voor, tijdens en na hun wandeling….

Klaar voor de start: 8 tips om je kinderen voor te bereiden op hun eerste loopevenement.

Van speelse trainingen tot gezonde voeding en voldoende rust, in deze blog delen we 8 waardevolle tips om je kinderen klaar te stomen voor het grote moment….

De wetenschap achter de Runner’s high: Het geluk dat lopen heet.

Het is die staat van opwinding en vreugde die je overspoelt.Maar wat is de Runner’s High precies? Geloof het of niet, er is een wetenschappelijke verklaring voor dit gevoel….

7 tips om gemotiveerd te blijven tijdens het lopen

Het behouden van motivatie tijdens het lopen kan soms een uitdaging zijn, maar met deze 7 tips heb je waardevolle tools in handen om jezelf gemotiveerd te houden….

Drie jaar geleden nog een sportieve burn-out, nu gebombardeerd tot nationale heldin: Het verhaal van Jolien Boumkwo

Jolien Boumkwo, de kogelstootster die een gastoptreden gaf als hordeloopster, liep zich wereldwijd in de kijker. Wat is het verhaal achter deze 29-jarige patriot?…

Lopen in de warmte.

Voor het geval het je ontgaan is: ondanks de warmte zijn we officieel de zomer nog niet ingegaan. Daarom bundelen we tips om te lopen in de warmte. Het zijn meer dan alleen clichétips, beloofd….

Voorbereiden op de marathon? Begin met een halve!

Loop een halve marathon als generale repetitie om het wedstrijd gevoel te ervaren. Dit is de perfecte oefening om alles goed uit te proberen….

Runners’ café afl 13 – Orienteering voor dummies om je warm te maken voor het EK in eigen land

Over twee jaar vindt het EK Orienteering plaats in eigen land. In deze aflevering laten Jeremy en Ems, twee specialisten ter zake, jou kennismaken met deze onderbelichte tak van het lopen. …

Runners’ café afl 12 – Marathonspecial met Simon Debognies en Tim Moriau

De marathon is genadeloos, maar tegelijk kan iedereen ‘m tot een goed einde brengen. Tot deze conclusie kwamen we tijdens onze babbel met topatleet Simon Debognies en zijn coach Tim Moriau….

Runners’ café afl 11 – De Antwerp 10 Miles blijkt nog maar eens een echt volksfeest te zijn

Van de Konijnenpijp naar het Runners’ café! Tijdens de Antwerp 10 Miles vond je ons aan de finish. We haalden deelnemers naar de micro zodat zij hun eigen, inspirerend verhaal konden delen….

Runners’ café afl 10 – Kledingspecial met Natasja Vansteenkiste

Met de seizoenswissel is onze kleerkast aan verfrissing toe. We nodigden Natasja Vansteenkiste, aankoopverantwoordelijke van de kledij bij Runners’ lab uit, om het over de kledingessentials te hebben….

Runners’ café afl 9 – Kid Van Thienen over de combinatie rock-'n-roll leven en pittige loopuitdagingen

Ondanks het rock-‘n-roll leven van Kid Van Thienen, waarbij hij soms tot in de vroege uurtjes achter de toog stond, wist hij verschillende pittige loopwedstrijden tot een goed einde te brengen….

Wij helpen jou herinneringen maken

Trommel familie en vrienden op, want op zondag 16 april kan je samen deelnemen aan de eerste editie van de Runners’ lab Rivierenland Run & Walk. Dit event draait om beleving, sfeer en natuur….

Runners’ café afl 7 – Bashir Abdi en Bert Misplon daags na Belgisch record halve marathon

Samen met Bashir Abdi en Bert Misplon, boezemvriend en mede-oprichter van Sportaround vzw, blikken we terug op de Runners’ lab halve marathon en vooruit naar Rotterdam en verder….

Onder de hamer: Bied nu op jouw favoriete item en steun Sportaround

Elke podcastaflevering nam er een inspirerende gast plaats achter de micro. En die gast, die had telkens een betekenisvol item voor haar/hem mee. Bied op het item en steun het goede doel….

Runners’ café afl 7 – Met Evy Gruyaert a.k.a. 'madammeke start2run' richting een positieve(re) mindset

Evy Gruyaert houdt veel balletjes in de lucht, maar in haar projecten staan gezondheid en beweging quasi altijd centraal. Daarom nodigden wij ‘madammeke start2run’ uit in het Runners’ café….

Runners’ café afl 6 – Philippe gunt ons een blik achter de schermen in het Runners' lab Prolab

Begonnen als architect, nu bouwt hij vooral aan topprestaties. Philippe Vermaelen is al 12j de man die het Prolab leidt. De namen van Paula Radcliffe en Mo Farah rolden dan meermaals over de tongen….

Runners’ café afl 5 – Voormalig tienkamper Hans Van Alphen blikt vooruit op de Olympische Spelen

Hans Van Alphen is de beste tienkamper die ons land ooit heeft gekend. In Londen greep hij nipt naast de medailles. Samen met deze sympathieke olympiër blikken we vooruit op de volgende Olympiade….

Runners’ café afl 4 – Sofie Goos terug van nooit weggeweest

Sofie Goos is terug van nooit weggeweest bij #teamrunnerslab. Met deze ex-triatlete aan tafel is er nooit een gebrek aan gespreksvoer. Ontdek het tijdens aflevering 4 van het Runners’ café….

Runners' café afl 3 - Sportvoeding getest en beoordeeld door sportdiëtiste Julie

Een nieuw voedingspatroon en sport durven al eens een hoofdrol spelen in onze goede voornemens. Wij haalden sportdiëtiste en Runners’ lab adviseur Julie erbij om jouw vragen te beantwoorden. …

Runners café afl 2 - Nick blikt mee terug op het (loop)jaar 2022

Nick is een ‘ancien’ binnen Runners’ lab. In deze aflevering vertelt hij je meer over het unieke concept van de winkel in Deurne, spitten we het Strava jaaroverzicht uit en duiken we de lijstjes in….

Runners' café afl 1 - De aanpak van Runners' lab en de (r)evolutie in de loopschoenenwereld

In deze eerste aflevering ontvingen onze vaste gastheren Jempi Wilssens en Eddy D’hondt. Jempi kan je kennen als de bezieler van Runners’ lab, Eddy is er al jarenlang de aankoopverantwoordelijke….

KoR Podcast afl 12 - Eilish McColgan & Louise

In deze Engelse podcastaflevering verwelkomen we met Eilish McColgan onze eerste internationale gast. De topatlete wordt vergezeld door voormalig topatlete en Runners’ lab adviseur Louise Carton. …

KoR Podcast afl 11 - Lindsey De Grande & Aaron

Lindsey De Grande en Runners’ lab adviseur Aaron waren allebei nog lang geen 30 jaar toen er bij hen kanker werd vastgesteld. In deze podcast hebben we het over de (sportieve) comeback na deze ziekte….

KoR Podcast afl 10 – Olivier Verhaege & Stefanie

Hij finishte de Sparathlon, liep in totaal bijna 100 marathons en heeft een heel aparte interpretatie van een ‘verjaardagsfeestje’. In deze aflevering laten we Olivier Verhaege aan het woord. …

KoR Podcast afl 9 - TAR Special met Koen Wilssens & Krijn van Koolwijk

Deze aflevering draait van begin tot eind rond de Transalpine Run. Met Koen Wilssens en Krijn van Koolwijk laten we anderhalf uur lang de winnaars in de mastercategorie aan het woord….

Translapine Run | Hoe twee Belgen zich de geschiedenisboeken inliepen

“It’s just a hill. Get over it.” Makkelijker gezegd dan gedaan als je op 8 dagen tijd 290 km en 17.000 hoogtemeters moet afwerken… Voor een goed begrip: ja, al lopend. Dat is de TAR kort samengevat….

KoR Podcast afl 8 - Gudrun Hespel & Julie

Sporten draait om meer dan calorieën verbranden of spieren aanmaken. Dat laat Gudrun Hespel, psycholoog en personal trainer, je samen met Runners’ lab adviseur Julie zien. Sporten moet leuk zijn. …

KoR podcast afl 7 – David Bombeke & Katrijn

David Bombeke heeft ondertussen naam gemaakt als sportkinesist. Hij bespreekt met adviseur Katrijn, zelf ook kinesiste, hoe je omgaat met blessures en hoe je ze kan voorkomen. …

KoR Podcast afl 6 - Jelle Geens & Jana

In deze aflevering hebben we het over lopen, fietsen én zwemmen. De reden is niet ver te zoeken met twee gepassioneerde triatleten achter de micro waaronder olympiër Jelle Geens….

Podcast afl 5 - PJ Hannes & Ali

Pieter-Jan Hannes en Ali Hamdi zijn twee vrienden en steengoede lopers. Ondertussen verlegden ze beiden hun focus van sport naar hun professionele carrière, al blijft het duo actief bezig met lopen….

KoR Podcast afl 4 - Tim Moriau & Jolien

Tim Moriau is de bezieler van het Runners’ lab Athletics Team, fabrikant van meerdere olympiërs én de man die je trainingen naar een hoger niveau tilt. Trainingstips in overvloed dus….

KoR Podcast afl 3 - Tine Embrechts & Nick

Tine Embrechts kan zingen, acteren én lopen. Lopen is voor haar een manier om even tot rust te komen en te ontsnappen aan het drukke leven….

KoR Podcast afl 2 - Eline Berings & Pieter-Jan

Één van de beste hordelopers die ons land ooit kende en een ultraloper. Eline en Pieter-Jan weten allebei hoe je je lichaam tot het uiterste drijft….

KoR Podcast afl 1 - Bashir Abdi & Davinia

Twee marathonlopers met een gedeelde passie, maar totaal verschillende doelen. In deze podcast vertellen Bashir en Davinia over ‘De Mooiste’ marathon en de voorbereiding op zo’n event….